суббота, 25 октября 2014 г.

АЛЬФА ГРАВИТИ в Grigo GYM
СОВРЕМЕННАЯ УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ.

1. Значительное увеличение количества энергии
2. Восстанавление суставов
3. Укрепление скелета
4. Вытягивание позвоночника
6. Восстанавление нервной системы
7. Укрепление сердечно-сосудистой системы
8. Красивое и крепкое тело

разовое занятие: 70 грн.
абон.плата: 12занятий - 600грн.
8 занятий - 500 грн. 
6 занятий 400 грн.

START: Вторник 8.00 
               Четверг 8.00 
                  Суббота 14.30

ОСТОРОЖНО-ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ!!!

вторник, 21 октября 2014 г.

Правильное питание - это:


1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.


среда, 8 октября 2014 г.

Утренняя тренировка в Одессе

Это функциональная тренировка, которая эффективно действует на все группы мышц, а также помогает в снижении веса и коррекции фигуры.
Когда я пришла сегодня в 6.30 на тренировку, то думала, что совершила спортивный подвиг)) так нет же, тренер, оказывается , до этого времени успел пробежать 10 км. Знакомьтесь, тренер Игорь Шпак.
А вот после тренировки вас ждет приятнейший бонус в виде восхитительного вида на утреннюю Одессу.