вторник, 31 декабря 2013 г.

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С НОВЫМ ГОДОМ!

Пусть уходящий год заберёт с собой всё плохое что он принёс, все болезни и невзгоды останутся позади, а Новый Год начнётся как чистая страница. Но обязательно заберёт с собой опыт пройденных лет, здоровье накопленное годами и счастье собранное за всю Вашу жизнь!

С Новым Годом!!!!

всегда с Вами, тренерский состав "Grigo GYM"


четверг, 26 декабря 2013 г.

 
Мы те - кого мы хотим видеть в себе, а чтобы что-то изменить - надо взять себя в руки и работать над собой!!!
«Grigo GYM — ты можешь больше»

понедельник, 16 декабря 2013 г.

Психологическая подготовка бойца

 Психологическая подготовка бойца является очень важным моментом в муай тай. Какое бы не было владение техникой тайского бокса, как бы хорошо не были поставлены удары и защита от них — все это приведет к поражению, если боец не готов психологически вести бой.

   Что подразумевает психологическая подготовка бойца? В древности (да и в настоящее время) в Таиланде бойцы покрывали свое тело татуировками (которые якобы предохраняли от существенных травм в бою). Также бойцы перед боем просили помощи у Священного Будды и других духов помочь им победить в бою и уберечь от серьезных повреждений. Они верили в то, что духи и Священный Будда помогут им в жестком поединке.

   В Таиланде перед боем бойцы сначала исполняют под традиционную тайскую музыку (которая играет на протяжении всего боя) ритуальный танец уай кру или рам муай, который также является как разминкой, так и психологическим настроем на бой и конечно же приветствием к окружающим и уважением к королю и учителю.


 Что касается Европы,  то  спарринг в защитном снаряжении является хорошей психологической подготовкой бойца к поединку. Также, как и в других единоборствах (например: карате, ушу, таеквондо) используется медитация после тренировки, чтобы успокоиться  и сделать сознание на какое-то время весьма чистым.

   Вообще, в заключении о психологической подготовке бойца хочется сказать, что  главное в муай тай (да и не только в муай тай) —  это конечно же боевой дух, умение терпеть боль, вера в себя и стремление идти до конца.

 Из Худадова, "Психологическая подготовка боксёра", 1968 год

Значительную роль в психологической настройке спортсмена перед соревнованиями играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до выступления и непосред­ственно перед боем с успехом настраивают себя, интуи­тивно используя различные способы самовнушения.

Анализируя системы самовнушения, применяемые спортсменами высокого класса, Л. Гиссен (1966) показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используется чаще всего лишь несколько способов само­внушения, приводящих к успеху в выступлениях.
Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что спортсмен убеждает себя, что должен занять и займет в соревнованиях первое место. Этот способ само­настройки эффективен, если он сочетается не только с вы­соким уровнем технико-тактической и физической подго­товленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.
Второй способ состоит в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен для команды, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самоубеждения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение пе­ред стартом и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне «переуспо­каивает» себя.
При третьем способе самовнушения спортсмен абстра­гируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и фи­зический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.
Этот способ при хорошей подготовленности боксера весьма эффективен, однако и тут спортсмен в случае про­должительной усиленной настройки может перевозбу­диться и выступить неудачно.
Некоторые боксеры используют другие варианты со­держания и направленности самовнушения, например приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости парт­неров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы обычно не приводят к положи­тельному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.
Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том слу­чае, когда хорошо известны индивидуальные психологи­ческие особенности спортсменов. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологи­ческих и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследо­ваний развития важнейших психических функций — вни­мания, восприятия, мышления и др.
Регуляция психического состояния спортсмена при по­мощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положи­тельных результатов.
Интересен способ регуляции предстартового состоя­ния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему соревнованию и оценки значимости сво­его выступления (имеется в виду спортсмен, претенду­ющий на призовые места).
В первой фазе боксер обязан думать, что ему не ва­жен результат на соревновании — он ничего для него не значит. Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопреде­лены предшествующей тренировкой. В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет. И, наконец, в четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть свои возможности (Персиваль).
В последнее время при подготовке спортсменов к сос­тязанию все чаще стали применять так называемую ауто­генную тренировку.
Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять из­лишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов самовнуше­ния, расслабления и выхода из достигнутого состояния. Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про се­бя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют рассла­бить поочередно мышцы тела, способствуют спокой­ной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в «полупросоночном» или «просоночном» состоянии и мо­жет заснуть. При этом его нервная система отдыхает. За­тем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и отвлечения и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.
Сначала словесные формулировки произносятся тре­нером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фра­зы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения по­коя и расслабления.
Приводим один из сокращенных вариантов аутоген­ной тренировки, который может быть использован (по О.А. Черниковой и О. В. Дашкевичу) для восстановле­ния работоспособности или снижения утомления спортс­мена, когда он располагает небольшим промежутком вре­мени (около 3—5 мин.). Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:
1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чув­ствую никакой усталости. Я отдыхаю
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмич­но.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чув­ствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Рас­слаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены.
Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спи­ны. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное теп­ло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спо­койно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя ос­веженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тя­жесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бод­рость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.
Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глу­боко выдохнуть. Сделать разминку.
После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной тем­пературы воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2—3 месяцев (2—3 раза в день: пос­ле тренировочных занятий, утром при пробуждении и ве­чером перед засыпанием). Необходимо условие для ус­пешной аутогенной тренировки — вера в ее эффектив­ность и в возможность саморегуляции.
Некоторые зарубежные спортсмены нередко исполь­зуют для преодоления нервного напряжения специаль­ные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем при­меняют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упраж­нения основаны на развитии умения максимально рас­слаблять мышцы, контролировать состояние расслабле­ния, на выработке «чувства расслабления». Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым (Г. М. Морозов. Преодоление нервного напряжения. «Спорт за рубежом», №11, 1962.).
Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслаб­ленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с полотенцем, висящим на гвоздике»).
Вот некоторые упражнения:
  1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоя­нии пробыть 5—6 сек., а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.
  2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни пол­ностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с на­пряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно вы­дохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.
  3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и со­хранить это положение несколько секунд. Затем медлен­но выдохнуть и дать возможность всем мышцам рассла­биться. Руки падают вниз, подбородок — на грудь, коле­ни несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка под­прыгивать совершенно расслабившись («как ненабитая тряпичная кукла»).
  4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержать­ся в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.
  5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мыш­цы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют 9—10 раз.
  1. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью рас­слабиться. Выполняется это упражнение в течение 2—3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается рас­слабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для сня­тия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.
  1. Сесть поудобнее и ненапряженно, стараясь рассла­бить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30—40 сек.
Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется про­делать подскоки на носках, полностью расслабляя мыш­цы и расслабленно нанести несколько атакующих уда­ров, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особен­но напрягаются во время стартовой лихорадки.
Регулярное выполнение упражнений, которые способ­ствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показы­вает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед вы­ступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испыты­вает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.
Кроме этих упражнений, в период ранней предсоревновательной подготовки могут быть использованы упраж­нения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов, 1962). Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будо­ражащих ассоциаций.
Вот примерный ряд упражнений.
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голо­ву можно подложить низкую подушку для опоры затыл­ком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо дер­жать их в таком состоянии до минуты, а затем рас­слабить.
Подобным образом применяются упражнения для других частей тела — отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.
Чтобы добиться большего напряжения мышц ног, нужно выпрямить ноги в коленях, прижав их к постели. Напряжение мышц поддерживается примерно минуту, а потом они расслабляются.
После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддержи­вается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.
Для расслабления и напряжения мышц шеи спорт­смен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении око­ло минуты, он расслабляется и позволяет голове свобод­но упасть на постель. Аналогично чередуются напряже­ния и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помо­щи рук.
После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединя­ет концы пальцев рук и последовательно подвергает на­пряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состоя­ния напряжения и расслабления во всех группах мышц.
Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.
Распространены и другие приемы, которые применя­ются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к Соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсме­ну рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), пред­ставлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).
Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-пси­хического состояния спортсменов, описанные выше (само­внушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыха­тельные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, приме­нявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в ко­торой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированно­го внимания, самовнушения). Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен выраба­тывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тону­сом и др.
Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, рассла­биться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.

понедельник, 25 ноября 2013 г.

очень приятно, мы на верном пути: 
 
Рычко Виталий Иванович
Первый Вице-президент Национальной украинской федерации таиландского бокса Муэй Тай, Первый вице-президент Европейской федерации Муэй Тай, заслуженный тренер Украины, международный квалификационный инструктор по Муэй Тай.  Основатель тайландского бокса в Украине.

"ПОСМОТРЕЛ ВИДЕО ТВОЕГО КЛУБА. ПРЕКРАСНЫЙ  ЗАЛ, ВСЕ ХОРОШО ОРГАНИЗОВАНО, ТЫ МОЛОДЕЦ. БУДУЩЕЕ УКРАИНСКОГО ТАЙБОКСА ЗА ВАМИ, МОЛОДЫМИ, ПЫТАЮЩИМИСЯ РАЗВИТЬ ТАЙБОКС В УКРАИНЕ, СДЕЛАТЬ ЕГО МАССОВЫМ ВИДОМ СПОРТА, ВНЕСТИ СВОЮ ЛЕПТУ В ЕГО РАЗВИТИЕ, В ЕГО ИСТОРИЮ И ПОДНЯТЬ ЕГО НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ. ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ ВОДА НЕ ТЕЧЕТ, НЕ БОЙТЕСЬ НАПРЯГАТЬСЯ, РАЗВИТИЕ ИДЕТ ЧЕРЕЗ НАПРЯЖЕНИЕ.
И С ФЕЙСБУК ВЫ КЛАССНО ПРИДУМАЛИ СОВРЕМЕННО, КРАСИВО, УДОБНО, ВЫ ВСЕ МОЛОДЦЫ. Я РАД ЗА ВСЕХ ВАС, И ГОРЖУСЬ ВАМИ
."

среда, 13 ноября 2013 г.

Чем отличается профессиональный спортсмен, от любителя. И почему так важно всегда идти вперёд. 

http://dumskaya.net/post/chem-otlichaetsya-professionalnyj-sportsme/author/                http://pobeda.od.ua/post/mesto-boevyh-iskusstv-v-sovremennoj-gizn/author/

 

Когда Вы начинаете заниматься спортом, Вы всегда думаете куда пойти? Где лучше начать? Что там будет?
К Вашему вниманию мы предоставляем ролик, в нём видно как проходит тренировка на базе спортивно-тренировочного клуба "Grigo GYM". Тут каждый может найти что-то для себя, девушки - фитнес с элементами самозащиты, парни - усиленные физические нагрузки и техника тайского бокса. Комплекс кардио упражнений, упражнений для восстановления дыхания, упражнения для выносливости и многое другое. Мы постарались собрать для вас максимально полезные и интересные упражнения, благодаря которым Вы - сможете большее!
«Grigo GYM — ты можешь больше»

суббота, 9 ноября 2013 г.

Коллектив спортивного клуба тай-кик-бокса "Grigo GYM" поздравляет нашего тренера Гайду Максима Геннадьевича с днём рождения! Желать можно и нужно много и долго, но мы хотим пожелать тебе всегда быть здоровым и счастливым. От тебя всегда излучает тепло и солнце, улыбка и радость, здоровье и благополучие. Оставайся всегда на этой "ноте", и заряжай всех, кто рядом с тобой, а они своей энергией и оптимизмом будут заряжать тебя на сильные и мужские поступки!

вторник, 5 ноября 2013 г.

ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЕДИНОБОРСТВЕ
 
К психологическим чертам личности: - направленность личности, темперамент, характер, интересы и способности человека. К психологическим особенностям деятельности: - особенности восприятий, мышления, соображения и других психических процессов, связанные с определенным родом деятельности. Развитие специализированных психических процессов ВОСПРИЯТИЯ:
1. Чувство дистанции. Боец ведя бой должен постоянно приучать себя следить за малейшими дистанции между ним и противником и четко фиксировать момент, когда дистанция, подходящая для атаки.
2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения создают предпосылки для удерживания от несвоевременного движения.
3. Ориентировка в пространстве.
4. Чувство положения тела.
5. Чувство свободы движения.
6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связано с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с целью. Нужно научиться наносить удары различной силы, быстроты и длины,а так-же из разных исходных положений. Боец должен быть уверен, что потрясет своим ударом противника. Сильный эффект удара зависит от умения нанести его в момент,когда противник его не ожидает, от точности, силы удара, места попадания. Удар должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает максимальную жесткость.
7. Внимание - наиболее важное свойство. Оно должно быть интенсивным и устойчивым.
8. Быстрота действий. Под этим понимается способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности нервно-мышечных процессов. Качество быстроты включает собственно скорость движений, частоту и быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте движений играют волевые усилия человека,его психологическая настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностью к эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это ответ на заранее известное,но внезапно появляющееся действие противника. Во время боя чистая реакция практически не встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда действия работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные реакции двух типов. Реакция на движущийся объект, т.е. на противника и реакция выбора. В первом случае в доли секунды надо действовать ударами по движущемуся противнику, а следовательно находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во втором случае боец реагирует своими действиями на действие противника, причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а сложность реакции выбора - от ситуаций, создаваемых действием бойцов.

среда, 9 октября 2013 г.

Месяц назад прошла встреча мастеров контактных видов единоборств "ЛУЧШИЕ ИЗ ЛУЧШИХ".  Виктор Виноградов и Денис Григорьев сделали всё возможное, чтобы эта встреча прошла на должном уровне. 
Мы будем стараться делать эту номинацию ежегодной. Сейчас, мы сделали это мероприятие по своей инициативе, но надеемся что не безразличные люди к спорту, присоединяться к нам. Предлагаем к Вашему вниманию краткий обзор прошедшего  мероприятие!
 

среда, 11 сентября 2013 г.

В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
УТРОМ
ВЕЧЕРОМ
ПЛЮСЫ
+ если вы жаворонок
+ если Вы сова
+ и позволяет график работы
+ после трудового дня в офисе, позвоночник скажет Вам спасибо
+ мозг ещё не проснулся, можно обмануть свою лень
+удобно после работы
+ утренние занятия - помогают проснуться
+ спорт отвлекает от суеты и лишних мыслей
+ и настроится на новый день
+ после вечерних нагрузок, Вам не хочется наедаться
+ организм активно сжигает жир даже после занятия спортом. Физические занятия ускоряют обмен веществ в организме, и он сокращается на высоком уровне ещё примерно час после упражнений
+ хороший сон (в зависимости от нагрузок)
МИНУСЫ
- утром температура воздуха - ниже, сложно заставить себя встать с тёплой кровати
- вечером много отвлекающих факторов - высока вероятность провести время в другом месте
- контролировать питание вечером будет сложнее, надо постараться не наградить себя едой за усилия я работу над собой - вечерний спорт возбуждает готовящийся ко сну организм и может провоцировать бессонницу

- ближе к ночи обмен веществ замедляется и жиры после тренировки сжигаются не так активно

воскресенье, 8 сентября 2013 г.

Накануне вечером в ресторане «Gnezdo» состоялась встреча представителей различных видов единоборств. Всего насчитывалось представителей около 20-ти федераций: классический бокс, кикбоксинг, сават (французский бокс), боевое самбо, ушу, спочан, джиу-джитсу и несколько стилей каратэ. Чемпионов и их воспитателей награждали грамотами в одной единственной номинации: «Лучшие из лучших».
Ношу организации мероприятия взяли на себя многократный победитель чемпионатов и первенств Европы и мира по таиландскому боксу Муэй-Тай Денис Григорьев и обладатель черного пояса по джиу-джитсу, призер международных турниров по каратэ Виктор Виноградов.

— Собрались мы, потому что в Одессе существует множество Федераций, пропагандирующих разные виды спорта, — рассказал корреспонденту «Победы» Григорьев. — У нас в Одессе есть и чемпионы мира, и заслуженные мастера спорта, но, к сожалению, их знают только понаслышке. Именно поэтому мы и придумали такое мероприятие, чтобы можно было увидеть, кто есть кто.
Действительно так и было. Знатоки единоборств демонстрировали свое мастерство в показательных выступлениях, и, хочется отметить, спортсмены настолько искусно выполняли все приемы, что выглядело это как настоящее сражение.
«Лучших из лучших» собрали в одном зале впервые, но, по словам организаторов, в планах проводить такие встречи ежегодно.

http://pobeda.od.ua/news/v-odesse-nagradili-luchshih-iz-luchshih-bojcov-025912/
 
Виктор Виноградов и Денис Григорьев организовали очень правильное мероприятие!  

пятница, 6 сентября 2013 г.

Денис Григорьев: «Нельзя давать волю адреналину, эмоции нужно сдерживать, иначе ты проиграешь»

Гость: Денис Григорьев – Заслуженный мастер спорта, Чемпион Мира, двукратный Чемпион Европы, Чемпион Венгерского гран-при К-1, многократный Чемпион Украины по тайскому боксу. Основатель, тренер клуба тайского бокса GRIGO GYM Muaythai.od.ua Grigo.com.ua
Гостеприимство: ресторан Mama Casalla, пер. Матросова 1
Фотограф: Маша Вирченко
Текст: Ольга Рябушенко O&K Blog http://olkate.com/
Денис Григорьев – невероятно сильная личность, безмерно дружелюбный и  открытый. Он – удивительное сочетание успешного спортсмена, строгого тренера, любящего мужа и заботливого отца. Он делает спорт доступным для всех желающих и меняет к лучшему жизнь любимого города. Денис рассказал о том, как воспитать в себе дух победителя, как преодолевать преграды и что дарит ему ощущение полного счастья.
Денис пришел на интервью с очаровательной дочкой, как она сама представилась, Алина Денисовна Григорьева.
Денис, как начинается твое утро?
Утро обычно начинается с индивидуальных тренировок на 7 утра, есть дни, когда провожу три тренировки до 10 часов. Если нет тренировочного процесса – занимаюсь домашними делами. У нас двое детей, младшему еще нет года, поэтому с женой распределяем обязанности. Жена занимается младшим сыном, а я до 9 утра должен приготовить завтрак, покормить, умыть, причесать, дочку и отвезти в детский сад.
Как и когда ты завтракаешь?
Ранним утром организм еще спит, поэтому завтрак после тренировок. Могу съесть бутерброд  – тостовый хлеб с качественным мясом (вареное или печеное).
Какой твой обычный дневной рацион?
Стремлюсь, конечно же, к правильному питанию – 4-5 приема в малых порциях, но физически получается организовать два – три приема пищи из-за дневных загрузок. Стараюсь есть больше овощей, салатов (с фетой, маслинами).
Денис Григорьев иногда стоит у плиты?
Мне нравится готовить, но не быструю еду. Например, пожарить мясо – мне не интересно. Люблю готовить еду длительного приготовления – паштеты, котлеты с сыром или яйцом, в общем, сложные блюда.
В твоем рационе есть вредные продукты?
Сейчас стараюсь максимально исключить из рациона простые (легкоусвояемые)  углеводы – хлебобулочные, макаронные изделия, сладости, картофель, жирную пищу.
От каких вредных привычек тебе удалось избавиться?
Фаст-фуд. Плюс с рождением ребенка в речи нет бранных слов, на них же табу в клубе во время тренировок. У всех есть вредные привычки, но не все их замечают, пока кто-то не ткнет пальцем.
 
А курение имело место быть в твоей жизни?
Так сложилось, что я никогда не пробовал курить, даже кальян.  Поэтому как-то не заладилось изначально)))
Ты живешь в интенсивном ритме. Где ты черпаешь энергию, когда она заканчивается?
Устаю, когда в день 5-6 тренировок. Иногда на вечернюю тренировку просто не хватает сил. Спортсмен – как будильник, его можно завести. Я становлюсь в спарринг – мне это не только нравится, боксируя, я восполняю внутреннюю энергию. Когда и этот резерв израсходован – его восполняет сон. И конечно же, лучший отдых  - с семьей! Люблю пойти на море, полежать, позагорать, у меня сразу все хорошо.
Каким было твое детство? Чем ты увлекался в школьном возрасте?
Спорт был в моей жизни с раннего детства. Когда я был совсем маленьким, еще в советское время, в спортивных штанах с вытянутыми коленками бегал вокруг дома, приседал, отжимался – заставляли родители. В школьном возрасте я занимался дзюдо, баскетболом, а потом увидел рекламу тренировок тайского бокса и пришел в зал.
Кто из взрослых сделал весомый вклад в формирование твоей личности?
Все-таки, мама. Она всегда была рядом. Она занималась моим обучением, воспитанием. Отец много работал – меня всегда к нему тянуло. Он сначала преподавал танцы, а потом работал директором и исполняющим функцию «face control” на первой и единственной дискотеке в Одессе, хотя, тогда это называли «танцы». Там не выпивали и не ели, там танцевали. Отец контролировал даже степень контакта танцующих пар. Допускалось руки ставить только на плечи. Поэтому, визиты на папину работу были не только праздником, но и наложили отпечаток на мое воспитание.
 О чем ты мечтал? Если бы не спорт – чем бы ты сейчас занимался?
В детстве на вопрос взрослых «Кем ты будешь?» – всегда отвечал: «Директором». И, несмотря на то, что родители были против спортивной карьеры (травмы, бьют по голове) – спорт был моим осознанным выбором.
С какими внутренними- внешними барьерами пришлось бороться, чтобы стать чемпионом? Что мотивировало двигаться дальше? 
Первый и самый серьезный барьер – это страх того, что тебя сейчас ударят. Человеку свойственно бояться, страх – это нормально. Но разница между трусом и храбрым в том, что трус боится и идет назад, храбрый – вперед! Важно преодолеть себя. Я даже просил, чтобы меня били в лоб, не закрывая глаза, дабы видеть, что происходит. Поэтому, первое, чему я учу на тренировках, это убрать именно этот страх.
В боксе есть и внешняя мотивация – зрители вокруг ринга, они подбадривают криками – адреналин безумный. К примеру, я принимал участие в престижном Чемпионате К1 – восьмерка (8 человек. Чтобы победить, нужно выиграть первый бой, через два часа – второй и через один час – третий бой). Первый бой я выиграл, болела нога, болела рука. Зашел тренер – привел меня в порядок. Затем второй бой. И первый, и второй бой я закончил досрочно во втором раунде. Фарт был на моей стороне. После второго боя болела и рука, и нога, и голова. Я останавливал себя мыслью, что мне достаточно заработанных денег. Перед третьим боем я даже не хотел разминаться. Тренер зашел в раздевалку и даже не спросил, что меня болит, не дал никаких наставлений, просто вышел. Перед боем снова зашел и сказал: «Пошли!». У меня были одни мысли о том, что все болит, но озвучить их я не мог. И вот в момент, когда я шел по тропе на ринг, когда объявляли «Денис Григорьев», играла музыка, кричала толпа – я забыл обо всем, что было до этого. Есть одна цель – ты понимаешь, зачем ты вышел и что от тебя ждут. В третьем бое я завоевал титул Чемпиона.
Какие эмоции тебя переполняли на первом поединке в 15 лет и какие после поединка, который принес титул Чемпиона Мира?
Первый бой, как вышел непонятно куда, все равно, что на улице подрался. Все что знал – все забыл, не было никакой техники, расчета, продуманности. С 2001 года начались профессиональные бои – они были осознанными. Недостаточно быть физически развитым, чтобы добиться серьезных результатов. Должна быть голова на плечах. Три минуты – короткий промежуток времени. Ринг – это замкнутое пространство, два спортсмена. Твоя задача – обыграть соперника. За доли секунды ты должен на уровне подсознания сделать следующий удар, продумать его исход и тут же принять решение и нанести удар в момент, когда оппонент откроется. Шахматы отдыхают :) Нельзя давать волю адреналину  – эмоции нужно сдерживать, иначе ты проиграешь.
Как ты переживаешь поражения?

После поражения, не важно – спортивное, жизненное, нужно сесть, подумать, осмыслить – почему ты это сделал, почему так произошло. В чем ты был не прав? Нужно переосмыслить и в следующий раз поступить иначе. Если ты был прав и нельзя изменить ситуацию, важно не изменять своим жизненным принципам.
Ты несколько лет был преподавателем в Одесском национальном экономическом университете. Почему ваши  дороги с ВУЗом разошлись?
Я люблю обучать людей.  У меня есть определенный опыт и желание его передавать. Но в преподавательской деятельности я столкнулся со стеной непонимания на уровне людей, занимающих весомые, руководящие должности, которые не готовы, к сожалению, к новшествам и переменам, не горят желанием развиваться и уходить от постсоветских стереотипов, методик и систем обучения.
Какие задачи, как тренер, ты ставишь перед собой на тренировках в клубе «Grigo Gym»?
Подход к тренировочному процессу зависит от целей, с которыми приходят ученики. Некоторые приходят с целью фитнес нагрузок, некоторые -  в большой спорт. Помимо физической подготовки я объясняю ученикам физические процессы – почему болят мышцы после тренировок, какие группы мышц задействованы в том или ином упражнении, какие ошибки могут нанести вред здоровью.
У тебя в планах есть воспитать чемпиона?
Тренер должен быть не только хорошим спортсменом, но и хорошим психологом, чтобы знать сильные и слабые стороны своего ученика и надавить на нужные точки в нужное время. Но все зависит от характера человека.
Я, ведь, когда впервые пришел в зал, не ставил себе  целей стать чемпионом. Сначала у меня была мотивация стать причастным к спортивной тусовке клуба «Капитан», а не быть просто парнем с улицы. Потом я стремился, чтобы у меня была такая, как у всех тайская спортивная форма – обувь, шорты, перчатки. В то время попасть в Таиланд, что сейчас купить Бентли – не каждому доступно.
Когда у меня была хорошая форма – я стремился к тому, чтобы зарабатывать в клубе, дальше были профессиональные бои. Выход стоил 1000 долларов. Я понимал, на каких должностях в то время можно было заработать такие деньги.
А потом так сложились обстоятельства, что я потерял семью – родителей, брата, мне рано пришлось повзрослеть. Спортивный успех и фарт – это был спасательный круг, среда, в которой я мог реально себя реализовать. На этом фундаменте я смог начать развивать бизнесы в других сферах.
Дружба между партнерами в бизнесе возможна?
Обязательно, без дружбы не получится партнерства, но всегда нужно соблюдать рамки.
Каких результатов можно достичь, занимаясь тайским боксом?
Физическая форма – само собой. Тайский бокс – это эффективная кардиотренировка, помогает бороться с лишним весом, и отличное средство в борьбе со стрессом.
Во время тренировки нагружаются все группы мышц. Нужно много двигаться, поэтому всегда работают ноги. Кстати, популярное направление тай-бо (фитнес система), была создана как синтез аэробики и восточных единоборств.
Плюс, тайский бокс дает эффективные основы самозащиты, что очень важно, особенно в нынешнее время. Бокс воспитывает характер. С возрастом ты понимаешь, что можешь нанести вред человеку, больше думаешь о последствиях, становишься более осознанным. Улица этому не научит.
В зале занимаются девочки. Твоя рекомендация девушкам – как оставаться женственной, занимаясь боксом, даже не профессионально.
Нет такого – женский или не женский вид спорта. Любой спорт «ломает фигуру». Есть миллион и одна девушка, которые занимаются тайским боксом и при этом отлично выглядят. Женственность в процессе тренировок тайского бокса никуда не девается, но и не прибавиться, в противном случае))
К чему ты больше готовился – к роли мужа и отца, или к титулу Чемпиона мира?
До момента, когда я сделал предложение своей жене, мы встречались почти пять лет. Предложение – это было логическое продолжение отношений. Первые несколько минут после признания я почувствовал, что груз ответственности свалился на мою голову, но потом я успокоился и осознал, что я готов, я все сделаю, смогу, все получится.
Статус на твоей странице вконтакте: «Каждый мужчина одобряет интимные отношения до брака… до тех пор, пока у него не  появляется дочь.» Какие еще изменения произошли с  Денисом Григорьевым с появлением дочери и сына?
Со стороны виднее, как я изменился. Думаю, я стал другим.
Отношение к ситуации меняется, когда дело касается твоего, родного, живого. Даже сейчас, когда дочь в детском саду, я ловлю себя на мысли «почему она не рядом со мной?»
Вначале ребенком больше занимается мама, кормит грудью, а отец не до конца осознает всю полноту ответственности. Но когда ребенок подрастает, ты с ним начинаешь гулять, общаться, вот тогда возникает настоящая привязанность и рождается та самая родительская любовь.
 
Какие ты можешь дать рекомендации по воспитанию здоровых детей?
В года 3-4 стараться отдать ребенка в спортивную секцию. В этом возрасте важна общая физическая подготовка ребенка, которая будет развивать ловкость, координацию, физическую выносливость, это период формирования мышц, суставов ребенка. А позже пускай ребенок выберет то, что нравится – танцы, плавание или бокс. И конечно же питание – ребенок должен кушать только самое качественное и лучшее.
Алина: «Можно, когда я закончу кушать я с вами поразговариваю :) »
Алина, кто такой здоровый человек?
У здорового человека живот не болит, спина не болит – ничего не болит!
А зачем делать зарядку по утрам?
Чтобы рано вставать и очень славно себя чувствовать.
Аля,  какое у вас с папой самое любимое занятие?
Мы с папой строим башню, ходим в разные магазины, кафе, там я играю и делаю все разное. А еще мы с папой катаемся на велосипеде очень быстро и ходим вместе на бокс.
Ты уже помогаешь родителям смотреть за братиком?
Да. Я его развлекаю по – смешному)
Далее последовала просьба: «папа, прочитай мне хотя бы эти две ноты». (музыкальная игра, которой была занята Алина во время интервью)
Я видела, как ты играл на рояле. Ты окончил музыкальную школу по классу фортепиано?
Я закончил 5 классов. Занимался с 3 или 4 лет индивидуально с преподавателем. Сольфеджио учил в школе им. Столярского. С листа могу свободно играть, подбираю на слух любимые мелодии – сейчас это делаю ради дочери, она иногда просит сыграть. Дома стоит инструмент, антиквариат. Хочу, чтобы на этом фортепиано играли и дети, и внуки.
У вас спортивная семья?
В принципе, да. Моя жена всю жизнь занималась танцами – бальными, спортивными, работала фитнес тренером. С рождением детей она взяла паузу, но, скорее всего, вернется в эту сферу.
В Чемпионе Мира с ростом 1.98 м живет дух романтизма?
Да! Само собой))
Какое самое яркое событие в твоей жизни до сих пор вызывает приятные ностальгические воспоминания?
Рождение детей. Я до сих пор помню эмоции, которые испытал, когда впервые взял новорожденного ребенка на руки. Этого нельзя стереть с памяти.
Твое представление о счастье?
В моей жизни так сложилось, что роднее людей, чем жена и дети, больше нет. Я люблю отдых семьей на даче или где-то за границей – неважно. Когда рядом со мной жена и двое детей – меня абсолютно не волнует что происходит извне, проблемы я буду решать потом. Главное -  семья рядом, все живы, здоровы, больше ничего не нужно.
Рецепт успеха от Дениса Григорьева?
Целеустремленность, здравый смысл, осознанность всего, что мы делаем – осмыслисть, просчитать, понять и только потом действовать. И еще я считаю, что основа любого успеха – фарт, без которого тяжело, не произойдет ничего, даже если есть целеустремленность и талант.
Какая самая большая мечта Дениса Григорьева, о которой можно говорить?
Когда речь идет о мечте – во мне пробуждается скептик. Я люблю конкретику. У меня нет мечты – есть цели. Одна из крупных – я хочу сделать доступным спорт для людей среднего класса. Я вижу этот проект и чувствую в себе силы его реализовать.
Сегодня много фитнес центров для богатых и обеспеченных людей. Я хочу открыть крупный фитнес центр для людей среднего достатка и ниже, у которых сейчас просто нет возможности заниматься спортом, кроме дворовых площадок. Если детей не убрать с улицы – завтра они станут если не бандитами, то наркоманами и алкоголиками. Им нужно показать другую среду.

ссылка на первоисточник: http://olkate.com/denis-grigorev-nelzya-davat-volyu-adrenalinu-emocii-nuzhno-sderzhivat-inache-ty-proigraesh/

вторник, 3 сентября 2013 г.

Все мы очень много знаем  о разных видах единоборств. Но не многие знают, что в Одессе собраны федерации практически всех стилей: бокс, тай-бокс, карате, дзю-до, ушу, оперативное карате и этот список можно продолжать и продолжать. А про то, что именно в Одессе воспитываются чемпионы Мира и Европы, заслуженные мастера спорта - знают не многие
Вот для этого и была создана премия среди единоборств: "ЛУЧШИЕ ИЗ ЛУЧШИХ"
вход свободный!

При поддержке Управления по делам физической культуры и спорта Одесской областной государственной администрации

понедельник, 2 сентября 2013 г.


C ДНЁМ РОЖДЕНИЯ ОДЕССА!
У каждого человека в жизни есть мечта, любимы цвет, любимое животное, любимая машина, любимый человек и есть любимый город. 
Когда у меня спрашивают национальность, я всегда отвечаю Одессит. Во мне, как и во многих одесситах, присутствует: русская, украинская и еврейская кровь. В нашей жизни, мы все делаем что-то, что прославляет нас и наш любимый город. Почему-то, именно об Одессе сложено много рассказов, песен и поэм. Почему-то именно тут родились и выросли знаменитые на весь мир люди. И только у нас есть море, солнце и такое большое количество красивых девушек.
У меня была возможность покинуть нашу страну и наш город уже много раз. Но что бы не происходило в стране будь то: перестройка, оранжевая революция или сине-белое унижение, наш город - всегда остаётся непоколебим, со своей манерой и поведением. Нигде в мире вы не сможете спросить прохожего, как пройти на Колонтаевскую и услышать 3-4 мнения, а через пол часа на этом месте уже будут дебаты из прохожих и соседей, которые из открытых окон, будут высказывать своё мнение.
Если Вы скажите "Одэсса" - на Вас искоса посмотрят, исправят, и пойдут дальше.
Я не знаю такого города, где заходя ночью во двор вы услышите как кто-то храпит, кто-то ругается, кто-то что-то жарит рыбу, а кто-то занимается любовью. Когда утром кто-то идёт делать базар, то спрашивает у соседей что им купить. Проблемы семейного характера - являются поводом, нет даже достоянием всего двора.
В Одессе, если вас "развели", это не означает что Вы ЛОХ, это означает, что Вы купили, за дорого, хорошее уличное представление.
И наконец нигде в мире, вы не найдёте настолько добрых, отзывчивых, улыбчивых и юмористических людей (пусть, даже, если они попросту хотят Вас развести).
Кто бы что не говорил, пусть весь мир подождёт... потому, что Ви, таки в Одессе.

С праздником!

Денис Григорьев

П.С:
(из услышанного в живую)
разговор на привозе в старом, мясном ряду:
покупатель:
- скажите, а у вас есть мозги? (имеется в виду телячии)
- нет, разве не видно? были бы мозги, я бы тут не стояла
- странно, нет у неё мозгов...
не улыбок, не цинизма... просто, у нас так говорят...

четверг, 29 августа 2013 г.

Плюсы Муай тай в уличном бою

Изучая тайский бокс можно очень хорошо подготовить себя к реалиям уличного поединка. Освоить многие моменты стратегии ведения боя, тактики изматывания противника и научиться не допускать в бою фатальных ошибок.

Муай тай помогает отточить до автоматизма разнообразные связки ударов руками, комбинации техник рук и ног. Даже на любительском уровне, не метя в профессиональные спортсмены, боец достигает очень приемлемого уровня подготовки.
Со временем, из простого слабого новичка получается физически крепкий боксёр, способный окатить противника градом мощных ударов. Это является несомненным плюсом методик тайского бокса.
В тайском боксе момент, когда отточенные на тренировках навыки можно применять на практике достигается значительно быстрее, чем во многих восточных боевых искусствах и спортивных единоборствах. В этом плане единственные конкуренты Муай тай – это бокс и борьба.
В Муай тай присутствует постоянная наработка техники в паре, что даёт отличное чувствование своего оппонента в бою, как до контакта, так и во время. Также, парные тренировки прекрасно развивают тайминг – одно из самых важных качеств бойца во время ведения поединка.
В тайском боксе хорошо развита методика отработки различных перемещений, способов маневрирования, финтов. Может также использоваться челночный шаг, аналогичный боксёрскому. Такая тренировка прекрасно развивает ноги и делает боксёра очень мобильным во время боя. Со временем развивается высокая скорость реакции на малейшие изменения в действиях противника.
Тренировка передвижений и финтов позволяет со временем действовать максимально чётко, хорошо развивается выносливость. Специальная физическая подготовка Муай тай включает различные методы укрепления всего тела, как снаружи, так и внутри. Такая методика помогает боксёру легче переносить боль от пропущенных ударов в бою.
Стратегия и тактика Муай тай не приветствует принятие ударов на собственное тело, но даже когда такое случается (а это может случиться всегда), боец не должен терять контроля над собой и попадать под воздействие болевого шока.
Регулярная тренировка с разными видами боксёрских мешков приносит свои плоды и развивает хороший силовой потенциал удара.

понедельник, 26 августа 2013 г.

Самооборона на улице: какая школа боевых искусств лучше на практике


Школа боевых искусствПричины, которые заставляют людей заниматься боевыми искусствами, могут быть очень разными. Кто-то ищет в этом направлении духовное развитие, кто-то – надеется на спортивные успехи. Впрочем, для большинства новичков та или иная школа боевых искусств – это самооборона на улице в самых разных конфликтных ситуациях, способ сделать криминал в повседневности меньшей угрозой для жизни, здоровья и имущества.
Конечно, единоборства – не единственный путь решения проблемы или, по крайней мере, уменьшения ее значимости. Для многих удачным выходом кажутся средства самообороны: электрошокеры, светошоковые лазерные устройства, сети, телескопические дубинки, газовые баллончики и другие технические приспособления. Действительно, благодаря каждому из этих инструментом самооборона на улице становится более простой и эффективной. Более того, кто-то идет дальше, и выбирает для себя травматическое оружие, как способ самозащиты. Высокая стоимость, необходимость разрешений, опасность превысить рубеж необходимой самообороны, но действительно высокая результативность. С этим не поспоришь.
Но средства самообороны – не панацея от угроз нападения, ограбления, изнасилования. Все они имеют ограниченную сферу применения, требуют определенных навыков использования, и, в некоторых обстоятельствах, могут оказать своим владельцами медвежью услугу, только усугубив ситуацию. Кроме того, жизнь непредсказуема, и на практике технические средства самообороны невозможно носить с собой все время.
Напротив, любая школа боевых искусств – это оружие, которое всегда с собой. Обладая хотя бы базовыми навыками, зная основные приемы, человек уже готов отразить некоторые нападения. И это уже не говоря про высококлассных бойцов, для которых самооборона на улице перестает быть проблемой в большинстве ситуаций. Но какое единоборство лучше на практике? Какая школа боевых искусств дает максимальный эффект в применении?
Конечно, представитель каждого стиля скажет о том, что лучшее единоборство – именно его. И каждый будет прав. Ведь настоящие мастера без труда справятся со среднестатистическим нападающем с использованием своей уникальной техники. Но вопрос в другом: какая школа единоборств даст самый быстрый и ощутимый результат для реального боя за самое короткое время, без сверхусилий и многолетних тренировок?

Уличные драки: особенности, специфика

Практика показывает, что уличные драки бывают весьма далеки от условии спортивных соревнований, а успех в спорте еще не гарантирует успех на улице. Причин тому несколько, и всех их объясняют особенности уличных драк:
- Спонтанность. В отличие от турниров, человек может не ожидать удара, не думать о том, что угроза реальна. Уличные драки, как правило, вспыхивают моментально и непредсказуемо для многих их участников. Очень часто срабатывает правило первого удара, которое говорит о том, что некоторые уличные драки между двумя противниками прекращаются уже после первого акцентированного удара, даже если пострадавший еще не успел понять, что происходит. Таким образом, выбранная школа боевых искусств должна обеспечивать мгновенную реакцию на быстро меняющуюся ситуацию, быстро защищаться и переходить в атаку из любой дистанции.
- Отсутствие средств защиты. Вполне закономерно, уличные драки – не те обстоятельства, где противники могут применять шлемы, капы, чины, бандажи, перчатки, как в спортивном соревновании. Более того, бойцу в реальных условиях может мешать тесная или массивная одежда, тяжелая обувь. Школа боевых искусств, для которой экипировка имеет решающее значение, обречена на неудачу.
- Скоротечность. Уличные драки очень редко продолжаются долго, особенно, если кто-то из ее участников хорошо готов физически и технически. В отсутствие средств защиты любой удар может привести к нокауту. Таким образом, любая школа боевых искусств тем более полезна на улице, чем лучше учит человека быстро вывести противника из строя. Напротив, испытывать выносливость и выдержку в таких обстоятельствах приходится нечасто.
- Неравные бой. Во многих случаях уличные драки – это не единоборство один на один. Иногда защищающемуся приходится противостоять нескольким нападающим. Хуже того: массовая драка может представлять собой хаотичный бой, где противники находятся с разных сторон, а идентифицировать, где свой, а где чужой – не так уж и просто. В итоге, школа боевых искусств, которая не учитывает эти обстоятельства, может оказаться не такой эффективной, как хотелось бы.
- Короткие дистанции. Чаще всего уличные драки не дают противникам возможности удерживать друг друга на дистанции, планировать атаки. Все решается практически лицом к лицу, тем более, если бой происходит в замкнутом помещении, кафе, подземном переходе, комнате и т.д. Логично, что в таких условиях школа боевых искусств, для которой короткая дистанция схватки – не приоритет, выглядит проигрышно.
Все приведенные особенности, которыми отличается самооборона на улице от спорта в чистом виде, определяют лучшее единоборство в реальных условиях. В последующем обзоре основных направлений мы рассмотрим основные преимущества и недостатки каждого из них.

Рукопашный бой, САМБО

Начнем обзор со стилей, которые изначально задумывались и разрабатывались, как самооборона на улице и в других бытовых ситуациях. Вполне закономерно, что выделить существенные недостатки в этом случае трудно, так как каждая подобная школа боевых искусств изначально задумывалась и разрабатывалась для реальных условий. В них сведена к минимуму духовная, теоретическая составляющая, отброшены непрактичные приемы, продуманы основные типичные ситуации, которыми изобилуют уличные драки.
Направлений, для которых основным считается прикладной современный рукопашный бой, достаточно много, но все они основаны на сочетании ударных техник руками и ногами с захватами, освобождениями от захватов, бросками, противодействием оружию.
Особенно отличилось на этом поприще самбо, название которого, собственно, и расшифровывается как САМооборона Без Оружия. Школа боевых искусств, разработанная специалистами в СССР для спецназа на основе дзюдо и традиционных ударных техник, - это достаточно жесткий и даже травматичный спорт, который не подойдет для всех. Однако если говорить о такой сфере, как самооборона на улице, то, по мнению большинства экспертов, занятия самбо дают наилучшие результаты при хорошей подготовке.

Бокс, кикбоксинг, тайский бокс (муай тай)

В сущности, чаще всего уличные драки – это короткие и мощные удары руками на короткой дистанции. Как уже было сказано, в 90% случаев для нокаута оказывается достаточно акцентированного удара в голову, солнечное сплетение, область печени. Именно поэтому бокс и кикбоксинг – традиционно эффективные техники, если необходима самооборона на улице. Помимо хороших ударных техник, эти виды единоборств отлично развивают физически.
К минусам бокса и кикбоксинга для реальных условий обычно относят отсутствие техник захвата, борьбы в партере, ограниченный арсенал приемов. Здесь следует оговориться: способность быстро и мощно наносить удары руками – едва ли не главное в уличном бою, поэтому боксер в реальных условиях все равно находится в выигрышном положении. Но эффективный болевой прием, бросок, удушение от подкованного противника может закончиться плохо даже для опытного боксера. Кроме того, для бокса и кикбоксинга всегда важны и считаются едва ли не определяющими вес и физическая подготовка человека. Поэтому, возможно, для женщин, людей в возрасте, субтильных подростков какая-то более техничная школа боевых искусств для самообороны подойдет больше.
В качестве альтернативы классическому кикбоксингу можно выделить также его разновидность из юго-восточной Азии – тайский бокс или муай тай. Эта школа боевых искусств значительно больше приближена к реальным условиям благодаря применению в бою локтей и коленей. В некоторых ситуациях адептам тайского бокса по-прежнему не хватает борцовских техник, но, тем не менее, именно эти люди – всегда быстрые и опасные уличные бойцы, готовые работать на любой дистанции.

Восточные боевые искусства

Восточные боевые искусства – чрезвычайно популярны в нашей стране с начала 90-х годов прошлого столетия. Однако говорить о всех них вместе достаточно тяжело: школы боевых искусств в рамках этого направления отличаются довольно сильно. Даже в рамках каратэ существуют десятки, если не сотни, отдельных стилей. Все они объединены большим количеством приемов, развитыми техниками ударов руками и, особенно, ногами. Практически все восточные боевые искусства имеют глубокую духовную составляющую, готовят спортсмена не только физически и технически, но и этически. Но для того, чтобы определить, насколько подходит то или иное единоборство для того, чтобы самооборона на улице действительно была эффективной, новичку предварительно стоит выяснить несколько важных моментов:
- допускает ли школа боевых искусств удары руками в голову? Если нет, то это резко уменьшает практическую ценность стиля. Так, например, практически не пользуются руками некоторые стили каратэ, тхэквондо. Помимо того, что при этом боец практически теряет возможность нокаутировать противника в ближнем бою, он по привычке практически не защищает лицо, что грозит неприятным сюрпризом в уличной драке. Развитые техники ударов ногами хороши на дистанции даже против подготовленных противников, но использовать это далеко не всегда удается.
- контактный/бесконтактный бой. Стоит ли и говорить о том, что бесконтактное каратэ не способно дать ученику навыки эффективных ударов, что явно сказывается на практике. Такие занятия относительно безопасны, хороши со спортивной точки зрения, но не слишком востребованы как средства самообороны на улице.
- делает ли школа боевых искусств акцент на использовании традиционного оружия в том или ином проявлении. Ведь в то время, как противодействие вооруженному противнику – это действительно полезный навык, то опыт применения палок, нунчаков, ножей в уличной драке оказывается практически бесполезным. Их просто нет под рукой в минуту опасности. Таким образом, например, ниндзюцу в реальности оказывается эффектным, но не эффективным боевым искусством.
Отдельно стоило бы высказаться об айкидо, которое отличается явно выраженной ориентацией на самооборону. Этот стиль отлично компенсирует нехватку физической силы оригинальными техниками захватов, болевых приемов, бросков. Таким образом, для многих эта школа боевых искусств служит отличным решением проблемы самозащиты против более крепких и тяжелых противников, там, где ударные техники оказались бы бесполезными. С другой стороны, при всех прочих равных факторах айкидоку (ученик айкидо) по способности быстро вывести противника из строя уступает представителю какой-либо серьезной ударной техники при одинаковой квалификации.
Все большую популярность на постсоветском пространстве получает также кудо, которое иногда называют «агрессивным каратэ». Кудо – это техника, которая пришла из юго-восточной Азии, и отличается большим арсеналом эффективных приемов. Благодаря ударам локтями, коленями, головой, травматичным захватам и броскам, эта школа боевых искусств считается достаточно жестким боевым искусством. Но если мы говорим об уличных драках, то эта жесткость всегда соседствует с высокой эффективностью в реальном бою.
В итоге, восточные боевые искусства очень отличаются по своему применению. И если некоторые стили каратэ дают невероятный практический результат, то другие – исключительно декоративный, если кудо направлено на подавление противника любыми способами, то, например, айкидо проповедует принцип минимального насилия. В конечном счете, все зависит от физических возможностей человека, его личных предпочтений и готовности заниматься достаточно долго для того, чтобы получить реальный эффект.

Борьба

Традиционно школы борьбы в разных стилях достаточно сильны на постсоветском пространстве. В отличие от представителей других единоборств, профессиональных борцов довольно легко выделить даже визуально благодаря развитой мускулатуре и некоторым особым признакам. Впрочем, на практике борьба оказывается эффективной только в том случае, если бойцу удастся «разорвать» дистанцию. Только в этом случае болевой или удушающий прием становится возможен. Во всех других ситуациях борцам очевидно не хватает ударных техник руками и ногами, которые и есть основой арсенала уличного бойца.
Основные школы боевых искусств для самообороны, которые делают упор именно на борьбе, - это греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо. Вполне успешная самооборона на улице может обойтись приемами из арсенала дзюдоиста. По отношению к другим борцовским стилям именно этот предлагает ученику самый широкий диапазон допустимых приемов, а также смещает акцент от физической силы к технике исполнения, что полностью подходит большинству занимающихся.

Резюме

Конечно, однозначного ответа на вопрос «какое единоборство лучше для самообороны?» нет и быть не может. Каждый стиль обладает своими преимуществами и недостатками, делает больший или меньший акцент на ударные или борцовские техники, требует той или иной физической подготовки. Но в общем случае, большинство экспертов сходятся на мнении, что лучшая самооборона на улице – это армейский рукопашный бой, самбо, бокс или, еще лучше, муай тай, кудо и некоторые направления каратэ. Именно эти школы боевых искусств приближены к реальной схватке более всего, и обеспечивают ученику набор эффективных приемов для успешной защиты.
Но какое единоборство бы вы не выбрали, рекомендует помнить главное правило на все случаи жизни: лучшая победа – та, которая достигнута без насилия. Возможно, уступить, убежать, не рисковать лишний раз – это лучше, чем попытаться ответить агрессией на агрессию. Ведь никто не знает, чего можно ожидать от противника, и какое оружие у него может быть в кармане.